Cara Mendapatkan Perut Six Pack di rumah tanpa peralatan Gym

Tidak ada rahasia khusus dalam membangun otot perut yang six pack, yang paling utama adalah niat dan usaha keras dari diri Anda untuk mendapatkannya. Banyak yang beranggapan bahwa untuk mendapatkan perut six pack harus memiliki peralatan untuk latihan mendapatkan six pac. Sejatinya anda bisa mendapatkannya dengan latihan di rumah dengan latihan cepat. Berikut pembahasannya.

1. Kondisikan pikiran Anda, baru tubuh anda

Hal pertama yang perlu Anda pelajari jika Anda pergi untuk latihan six pack di rumah tanpa peralatan adalah mengkondisikan pikiran Anda. Ingat, apa yang pikiran pikirkan, tubuh lakukan. Jadi, jika Anda ingin tubuh Anda bugar, Anda harus memiliki pola pikir yang benar terlebih dahulu. Setelah mengkondisikan pikiran Anda, tubuh Anda sekarang akan siap.

2. Lakukan Cardio

Sebelum memulai latihan di rumah, Anda harus membakar kalori sebanyak mungkin. Proses ini akan membantu Anda dengan gerakan Anda saat latihan menjadi intens. Cardio membantu tubuh mengembangkan perut. Artinya, lebih mudah untuk memilih satu kegiatan dan melakukannya secara teratur dengan upaya yang meningkat di hari-hari berikutnya. Bisa mencoba beberapa hal berikut:

Battlerope
Burpees
Lari cepat
Bersepeda
Berenang
Mendaki Gunung

3. Melatih Perut selama 3 Menit

Setelah melakukan cardio, Anda sekarang dapat melanjutkan ke latihan 3 menit yang intens. Sekali lagi, Anda harus melakukan ini secara teratur. Remas perut Anda dengan menyedot perut Anda selama 3 menit berturut-turut. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana melakukan ini, di bawah ini adalah langkah-langkahnya.

Cara Melakukan Vakum Perut Saat Berbaring:

Bergulinglah ke belakang sambil menjaga lengan tetap di samping
Tekuk lutut Anda saat Anda merilekskan tubuh Anda
Letakkan kaki Anda rata di atas kasur
Buang udara sebanyak mungkin di paru-paru dan tahan selama 15 detik
Kontraksikan perut Anda ke arah tulang belakang dan ulangi langkahnya

Kiat: Jangan ragu untuk mengambil napas pendek jika Anda mengalami kesulitan. Tapi, buatlah tujuan untuk dengan percaya diri melakukan latihan.

4. Makan Lebih Banyak Protein, Tapi Tidak Karbohidrat

Tidak ada yang salah dengan makan lebih banyak, cukup perhatikan asupan makanan Anda. Telur, daging sapi, ayam, susu, ikan, keju - ini adalah beberapa sumber protein terbaik untuk tubuh Anda. Namun, Anda harus mengontrol asupan karbohidrat Anda. Beberapa kelebihan karbohidrat mungkin disimpan dalam tubuh Anda sebagai lemak yang mengalahkan tujuan Anda mencapai perut rata.

5. Tanamkan terus Tujuan

Setelah latihan ini tentang cara mendapatkan six pack dalam 3 menit, selalu ingat tujuan Anda dan tetap berpegang teguh pada itu. Berkomitmen untuk memberikan diri Anda tubuh terbaik yang bisa Anda miliki dengan bekerja keras untuk itu. Setiap kali Anda berolahraga dan merencanakan makanan Anda, ingatlah tujuan Anda untuk memotivasi Anda untuk tetap melakukannya.

Demikian tips untuk mendapatkan perut six pack tanpa perlu menggunakan peralatan gym, semoga membantu. Tips ini tentu saja berdasarkan beberapa referensi.